10 conseils pour bien préparer son trek

Après la publication de l’article trek vers le camp de base des Annapurnas, j’ai reçu des questions sur l’organisation du trek. Voici un article pour compléter.

1h avant d’arriver au camp de base des Annapurnas - Népal

1h avant d’arriver au camp de base des Annapurnas – Népal

1. Composition du sac pour 10 jours de trek

Le mot d’ordre : voyager léger et de ne prendre que l’essentiel !
Il vaut mieux opter pour un sac de randonnée de 30-40 litres pour atteindre un poids maximum de 8-10 kg. J’ai laissé le reste de mes affaires à Pokhara dans la guesthouse où j’ai séjourné avant mon trek.

Ci-dessous le contenu de mon sac :

– 2 pantalons de trekking convertibles en short

– 2 polos de trekking absorbants et microfibres (séchage rapide)

– 5 paires de chaussettes

– Des sous-vêtements

– 3 débardeurs

– Une polaire

– Un imperméable

– Des chaussures de treks non neuves avant afin d’éviter les mauvaises surprises (ampoules, mal de pied…)

– Une gourde de 1 litre

– Une trousse de toilette

– Une casquette ou chapeau

– Des bâtons de trekking (cela fait vraiment une différence surtout pour amortir dans les descentes)

– Un appareil photo

– Chargeurs (en venant de France, pas d’adaptateur nécessaire pour le Népal)

– Des lunettes de soleil

– Une seconde paire de lunette de vue (et oui, je suis myope comme une taupe)

– Une trousse de premier soin (voir plus loin pour la composition)

– Des barres énergétiques

– Un sac de couchage car il n’y a pas toujours de couverture fournie dans les refuges

Petit conseil : louer/acheter la plupart de l’équipement de trekking sur Pokhara ou Kathmandu. Cela coute moins cher qu’en Europe.

Le type de backpack dont il ne faut pas s'encombrer en trek - Népal

Le type de backpack dont il ne faut pas s’encombrer en trek – Népal

2. La trousse de premier soin

– Bandes

– Pansements & pansements anti-ampoule

– Paracétamol, Spasfon ou autres analgésiques

– Ercefuryl et Imodium pour la diarrhée (pour les estomac les plus fragiles)

– Bombe anti-moustique (Il n’est pas nécessaire de prendre un traitement contre le paludisme au Népal. En altitude, il n’y a pas de moustique)

– Diamox en préventif pour le mal aigu des montagnes

– Crème solaire

– Désinfectant et cotons

– Lingettes

– Collyre en cas d’infection oculaire

– Gel nettoyant main

– Cachets ou gouttes purificateur d’eau (il est possible d’acheter de l’eau dans chaque village rencontré au cours du trek)

Bien entendu, il est conseillé d’aller consulter son médecin avant de partir afin de s’assurer des doses à prendre et des vaccins à faire. En altitude, une carie ou un mal de dent peut vite devenir très douloureux ; une visite de contrôle est préférable en cas de marche de plusieurs jours au dessus de 3000 mètres.

ABC

ABC – Népal

3. Faut-il réserver à l’avance pour les nuits en refuge ?

En ce qui concerne le trek vers le camp de base des Annapurnas, il n’est pas nécessaire de réserver à l’avance. Il y a 2 ou 3 Tea houses par village, donc assez de place pour tous les trekkeurs. Le prix par nuit est de 200 roupies (moins de 2 euros).

chambre en tea house - Népal

Chambre en tea house – Népal

4. Étais-tu toujours seule ?

Au départ, un ami m’accompagnait. Le but était de le faire par nous-mêmes sans guide ni porteur. Gab était mal équipé (peu d’affaires contre le froid) et a décidé de s’arrêter après Poon Hill.

Pour le reste du trek, j’ai souvent rencontré les mêmes personnes et fait un bout de chemin avec eux.

ABC Team ! - Népal

ABC Team ! – Népal

5. Avais-tu une carte précise du sentier et des étapes ?

 Je n’avais qu’une carte simplifiée trouvée sur le site d’un tour opérateur avec les étapes recommandées par jour. Il n’y a qu’un seul chemin donc pas de risque de se perdre. La route est très bien balisée et il suffit de suivre d’autres trekkeurs, guides ou porteurs.

Carte simplifiée du trek vers le camp de base des Annapurnas - Népal

Carte simplifiée du trek vers le camp de base des Annapurnas – Népal

6. Comment fais-tu si tu n’as pas le temps de faire l’étape dans la journée ?

Pas de problème, les étapes recommandées ne sont pas à respecter à la lettre. Chacun avance à son rythme. Il y aura toujours un village avant ou après à moins de 2h l’un de l’autre.

 7. Tu dis que tu l’as fait en 8 jours au lieu de 10. Est-ce que ça veut dire qu’il y a des stops que tu as « sautés » ?

Il est préférable de les respecter pendant l’ascension car si l’on monte trop vite, le corps a du mal à s’acclimater au changement d’altitude et là, cela peut devenir dangereux à cause du mal aigu des montagnes. Pour ma part, c’est la descente que j’ai fait en 2 jours au lieu de 4.

Petit déjeuner à Ghorepani - Népal

Petit déjeuner à Ghorepani – Népal

8. Avais-tu retiré tout l’argent avant de partir ou as-tu pu retirer sur place pour tout payer ?

Il n’y a pas d’ATM en chemin donc il faut absolument retirer avant sur Pokhara. J’avais retiré 20.000 roupies (173 euros) et j’ai dépensé en tout 16.000 roupies (138 euros).

9. Que faire en cas de pépin sur la route ?

En cas de problème, il vaut mieux avoir une trousse de premier soin. Il est primordiale d’avoir une assurance maladie et rapatriement.

Dans le cas du mal aigu des montagnes dont les symptômes sont : maux de crâne, essoufflements, vomissements, perte d’appétit… il faut tout d’abord redescendre à une altitude moins élevée. Si ça ne va pas mieux, il faudra faire appel à un hélicoptère pour une hospitalisation d’urgence.

Une trekkeuse se foule la cheville sur le chemin glacé - Népal

Une trekkeuse se foule la cheville sur le chemin glacé – Népal

10. Où manger ?

Pendant le trek, je me suis arrêtée pour manger dans les tea houses et lodges des villages, que ce soit pour le petit-déjeuner, déjeuner ou diner, pour un prix variant de 250 à 600 roupies (2 à 5 euros). Plus on monte en altitude, plus le prix augmente. La nourriture n’est pas acheminée par des camions sur ces chemins inaccessibles mais par des porteurs.

Salle à manger au camp de base des Annapurnas - Népal

Salle à manger au camp de base des Annapurnas – Népal

 

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